生活のアイディア 豊かなシングルライフ

【睡眠障害】ストレス等で寝付きにくい時に使える発想の転換!

仕事のストレスや悩みごとの多い毎日だと ネガティブループに陥りがち。 

中でもトップクラスでダメージが大きいのが睡眠障害(-。-)y-゜゜゜

自分もいじめられ続けた学生時代や社会人生活初期のブラック時代には

だいぶ眠れない夜に苦しんだものです(;´Д`) 

しかし、そんな中で自分なりに少しでも体力・気力を回復させようと

もがいた結果、画期的な(自分の中では)発想の転換に至りました!

今回は そんな発想の転換術をご紹介していこうかと思います(≧▽≦)!! 

 ◎ 発想の転換術 ◎ 

いきなり結論から言ってしまうと "今日は寝ないと決める" という 

とんでもない発想の転換('Д')! 

といってもストイックな根性論ではないので安心してください(^^) 

大切なポイントは 眠らない夜の過ごし方にあります。 

 ※ (そもそも命に係わるほどの無・睡眠状態が続くと明らかに

フラッフラのグロッキー状態になります(自分も いちばんひどい時期は

歩行中に意識が飛んだことがあります)。

グロッキー化しそうな時は迷わず病院へ直行してください(;^ω^)  )

そんなグロッキー状態は別として、通常の不眠状態時に驚くほど

効果があった(自分の場合)方法として先ほどの "今日は寝ないと決める" 

という方法があります。 

そして 眠らない夜をどう過ごすかというと・・・

起きた状態で最大限 精神・体力 が回復する過ごし方をする

ということ。さらに ここからその過ごし方の詳細を具体的に紹介していきます♪ 

 1, まずは部屋の明かりを暖色系の薄暗い感じにして 適温・適湿の

ゆっくり出来る環境を整える。 

環境作りの度合いは無理のない範囲でかまいません。 

具体的に自分が当時使ってみて快適だったリラックスアイテムを上げるなら 

ソファー座椅子・エジソン電球・ヒノキオイル・適切なエアコン設定(←意外と重要)

といったところ。 

これらのアイテムは当ブログでも詳細を紹介しています ↓ 

【癒しの照明】

【ソファー座椅子買ってみた】

【人も犬もリラックス ヒノキオイル】

 2, リラックスできる座椅子などにダら~っと座ってユル~い系のアニメや

ホノボノ系のユーチューブチャンネルを標準速度でのんびり流し見する。

(注意、ガチ見ではなくあくまでもダら~っとしながら流し見です) 

ストーリー確認が目的ではないので過去に見たアニメとかでもぜんぜんOKです! 

というかストーリーに全集中しすぎると逆に疲れるので過去アニメとか

以前視聴して心地よかった動画などの方がいいかもしれません(;^ω^)

音楽が好きならスローテンポでゆったりしたメロディを音のいいスピーカーで

聞くのもおススメ。 

(ヘビーメタルロックやハイテンションなアニソンは逆に活性化して

シャッキっと冴えてしまうので朝に回した方が方が無難です。)

おすすめの ゆるアニメは以前の記事でも紹介しています ↓ 

【メンタル回復 ヒーリングアニメ】

 3, ホットココアもしくはカモミールティーをしっかり香り・味を

堪能しながらチビチビ飲む(ハチミツ・ミルクを少量入れるのも◎)

【最高の睡眠へ誘うハーブティー】

 4, ユルイ漫画や頭の疲れない超簡単なエッセイなどをのんびり読む

(この際、意味の理解は必要なし。ただただボ~っと流し読み)。 

 5, マンガもアニメもユーチューブも興味がなく、リラックスドリンクも

音楽鑑賞もイヤだという方は 布団を敷いて照明をリラックストーンにして

あとは ひたすら布団の上をゴロゴロ ダラダラする(気の赴くままに)。

ペットの犬・猫がいるなら一緒になってゴロゴロモフモフできるとさらに

最高! そのまま寝落ちしてもOK。というかのぞむところ。 

以上が "眠らない夜の回復方法" です。 

たったそれだけ? と思われるかもしれませんが、不眠症を気に病んで

無理に眠らなきゃ と悩み苦しみ続けるよりも いっそ "眠らない" 

と決めて自分の大好きなことを ダら~っと のんびり・ゆったり

朝まで楽しんだ方が 結果気持ちが晴れやかになります(´▽`)。 

寝てはいないのに体力も気力も80%位は回復しているような体感はありました! 

というか朝まで大好きなことでダラダラリラックスとかシンプルに天国♨

さらには この習慣を始めてから次第に途中で寝落ちすることが多くなり、

気が付けば30分ほどで寝落ちするようになっていました。 

ここまで来ると もうほとんど快眠状態!? では(;^ω^)・・・ 

自分の場合は こんな感じでブラックな時期を無事乗り切ることが出来ました。

もちろん効果に個人差はあるでしょうが 参考になる部分があれば

自分なりにアレンジを加えたりして試してみて下さい。 

それではまた (^^♪

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