日常の健康習慣として ランニングや筋トレなど色々な種類がありますが、
我が家では「毎日 夕方に20分間3本ローラーをこぐ」というのを習慣に
しています。
色々な運動習慣を試してきた中でも一番長続きしていて効果が上がっている
習慣です！
HITなどの激しめの運動習慣も最近始めましたが、なんとか続いてはいるものの
何年も続けていくにはやはり結構な精神力が必要かと感じています。
3年使ってみて感じたメリット
自分が3年間3本ローラーを使ってみて感じたメリットとしては
- 全身をバランスよくシェイプできる
- 健康維持という観点で丁度いい運動強度
- 無理なく持続できるという意味でも丁度いい運動強度
- 日頃倉庫で眠っている自転車の有効活用
- 相対コストが安い
- ビジネス系ユーチューブでのインプットと相性抜群
- かなりの発汗がありデトックス効果も
などがあげられます。
それぞれについて簡単に解説すると
１，前傾姿勢強めでこぐことによって下半身だけでなく
上半身の体幹へも良い感じで刺激が入り、全身をまんべんなく
シェイプすることができます。
さらには ゆっくり立ち漕ぎするなどこぎ方を変えることによっても
かねて使わないような筋肉を刺激していくことができます！
そして こいでいる最中もバランスを崩すと転倒するので 程よい緊張感で
バランス修正 → これがまたいいトレーニングになり、また 通常だと
単調なトレーニングの飽き対策にもなります♪
２と３，きつ過ぎず優しすぎない丁度いい強度なので継続しやすい！
どんなに張り切って高強度のトレーニングを開始してもほとんどの人間は
数か月もしないうちに元の怠惰な生活に戻ります・・
結局は継続こそが健康的な生活習慣の要になると自分は思います。
４，せっかく買ったのに、日ごろからハードユーズするわけでもなく
眠っている自転車を活用できるという利点、もしくはいっそカッコイイ
スポーツチャリを購入して利用してみるのもモチベーション爆上げになって
良いかもしれません！
室内のローラー上で転がすだけなのでチャリの劣化もなく美しい状態で
維持できます。
トレーニング時以外はオシャレな部屋のオブジェとして飾っておくのもいいかも♪
ちなみに我が家の愛車は アメリカの自転車好きが作った職人ブランドこと
「スペシャライズド」です。
自転車好きが集まって作り上げているだけあって、こいでいて心躍る作りこみなので
お勧めのブランドです！
５，他のトレーニング手段（会員制スポーツジムや教室など）に通うより
圧倒的に（金銭的コスト、時間的コスト共に）安上がりです！
6,そして個人的にとても気に入っている裏技的な活用法として
日々の金融・経済などをYouTube動画でインプットする際に
PCと合わせ技で使うという手段 があります！
軽い運動中は脳の血流も上がって学習効率が良くなっているように感じます。
自分は以前「学べるユーチューブチャンネル」で紹介した動画を
PCで流しながら毎日20分間こぐことを習慣にしています！
同時進行で運動と自己投資、体と頭脳 両面の能力アップをはかれ
最高に生産的な時間を過ごすことが可能になります！
７，ついでにローラーをこいでいる最中はクーラーをオフにして
たっぷり水分補給しながら運動するので凄まじく発汗します(≧▽≦)
自宅に居ながらにしてサウナ顔負けのデトックス作用です！
3年使ってみて感じたデメリット
超ド田舎で平屋のわが家の場合は 大きなデメリットは特にないように感じましたが、
住まいが床の薄い集合木造アパートとかですと 下の階に「ゴロゴロ音」が
聞こえてしまうかもしれません。
タイヤを溝無し（スリック）タイヤに履き替えて、空気圧を適正に調整すれば
「ゴロゴロ音」は激減しました(;^ω^)
あと前後のローラーをつないでいるゴムベルトは消耗品で数年でちぎれて
交換が必要とのこと（1300円程度）
とりあえず我が家の場合は3年間毎日1日も欠かさず使用していますが、
ちぎれずに使えています(;^ω^)
まとめ
なんだかんだ言っても3年以上習慣を続けるのはなかなか難しいものです。
そんな中、余裕で続けられて しかもPCの「学べるユーチューブチャンネル」と
合わせ技で使うことで体力面、頭脳面 両面の向上を同時にはかれる！
また、楽しみながら継続したい方はアニメやドラマなどを視聴しながら
こいで見るのもいいかもしれません(^^♪
モチベーションも低下しずらく、折りたたんで立てかけておけば
場所も取らない！
まさにコスパ最強の健康アイテムとして重宝しています♪
また見に来てね♪